Affirmationen sind selbstbejahende Sätze, die du zu dir selbst sagst, um deine Gedanken „umzuprogrammieren“ und dadurch im Endeffekt deine Gefühle und dein Verhalten zu verändern.
Sie können dir dabei helfen, dein Selbstbild zu verbessern und dein Selbstvertrauen zu steigern. Ebenso können sie dir nachgewiesenermaßen dabei helfen, deine Leistungsfähigkeit zu steigern und Probleme schneller und besser zu lösen.
Afformationen (mit o) sind im Prinzip das Gleiche wie Affirmationen, nur dass die Sätze als Frage formuliert werden. Anstatt eines selbstbejahenden Satzes stellst du dir also eine Frage. Das funktioniert angeblich noch besser, da eine Frage immer auch eine Antwort hervorruft. Und in der Antwort lieferst du dir selbst Argumente, mit denen du dich dann selbst überzeugst.
Affirmationen/Afformationen funktionieren aber nur, wenn du es schaffst, sie wirklich zu verinnerlichen. Das braucht abhängig vom Thema und von der Intensität des Trainings ca. 30–90 Tage. Um deine selbstbejahenden Sätze/Fragen zu verinnerlichen, gibt es unterschiedliche Möglichkeiten. Du kannst die Affirmation/Afformation:
- laut sagen/vorlesen
- in Gedanken vor dir hersagen
- auf ein Post-it schreiben und irgendwohin kleben, wo du es oft siehst
- aufnehmen und dir anhören
- wieder und wieder per Hand aufschreiben
In diesem Beitrag erfährst du im Detail, wie du dir eigene Affirmationen entwickeln kannst.
Hier kannst du dir eine Kurzanleitung herunterladen, wie du dir in 4 Schritten selbst Affirmationen und Afformationen entwickelst:
