Die Psychologie des Gelingens (Gabriele Oettingen)

» Eine wissenschaftliche fundierte Methode, um sich selbst zu motivieren und seine Ziele zu erreichen. Ein sehr lesenswertes Buch zum Thema Motivation! «

„Die Psychologie des Gelingens“ – von Gabriele Oettingen – München: Pattloch Verlag, 2015 – 272 S. – ISBN: 978-3-629-13070-9 – 19,99 € (Seit 2017 als Taschenbuch erhältlich für 10,99 € ISBN: 978-426-30138-8)

Einer der Dauerbrenner in der Selbsthilfeliteratur ist das Thema Motivation. Bei der Schwemme an Büchern dazu ist man ganz schnell geneigt zu denken: „Bitte nicht noch ein Motivationsratgeber …“. Aber mit „Die Psychologie des Gelingens“ ist das definitiv anders, dieses Buch gehört eindeutig in die Kategorie der besonderen Bücher!

Die Autorin Gabriele Oettingen ist Professorin für Psychologie und forscht in dieser Funktion seit vielen Jahren zum Thema Selbstregulation und Motivation. „Die Psychologie des Gelingens“ ist gewissermaßen eine Zusammenfassung ihrer Forschungsergebnisse in diesem Bereich.

Am Ausgangspunkt ihrer Forschung stand die wissenschaftliche Erkenntnis, dass „positives Denken“ bei der Zielerreichung in vielen Fällen kontraproduktiv ist. Dass positives Denken häufig also nicht generell gut für unsere Motivation ist, sondern nur unter ganz bestimmten Umständen hilft, seine Ziele zu erreichen. Auf die Studien, die diese These stützen, geht sie in den ersten Kapiteln ihres Buches auch ausgiebig ein.

Nachdem das positive Denken als starker Motivationsfaktor hinterfragt werden musste, hat Gabriele Oettingen nach besseren Alternativen gesucht, mit denen man sich selbst wirksam bei der Zielerreichung unterstützen kann. Dabei rausgekommen ist eine Vereinigung zweier wirksamer Methoden zu einer noch wirksameren, der sogenannten WOOP-Methode.

WOOP ist die Abkürzung für „Wish, Outcome, Obstacle, Plan“, auf Deutsch: „Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan“. Die vier Begriffe beschreiben die 4 einzelnen Schritte dieser Methode. Darum geht es bei diesen 4 Schritten:

  1. Wunsch oder Anliegen: Hierbei denken Sie an etwas, das Ihnen sehr am Herzen liegt und stellen sich Ihren Wunsch vor.
  2. Ergebnis: Hier fragen Sie sich, wie das bestmögliche Ergebnis aussieht, das Sie sich von der Erfüllung des Wunsches erhoffen.
  3. Hindernis: Bei diesem Schritt geht es um die Frage, was das größte Hindernis ist, was diesem Wunsch im Weg steht.
  4. Plan: Hier entwickeln Sie einen sogenannten Wenn-dann-Plan für den Umgang mit diesem Hindernis.

Zwei Dinge unterscheiden dieses Buch von anderen und machen es damit sehr lesenswert:

  • Es geht in diesem Buch um „neues Wissen“, also um eine noch nicht allzu verbreitete Methode. Das heißt, dies ist kein weiterer Motivationsratgeber, der einfach nur Altbekanntes wiederkäut. 
  • Die Wirksamkeit der in diesem Buch beschriebenen WOOP-Methode ist im Gegensatz zu vielen anderen Motivationsmethoden wissenschaftlich belegt.

Kurzum: „Die Psychologie des Gelingens“ ist ein Buch, aus dem man wirklich etwas Neues lernen kann, bei dem man sich sicher sein kann, dass es wirklich wirkt.

Eine wichtige Einschränkung muss man bei der WOOP-Methode allerdings machen. Sie funktioniert nur bei Zielvorhaben, die wirklich mit den eigenen Wünschen gekoppelt sind. Bei Zielen, wie z. B. „Ich muss 5 Kilo abnehmen, aber eigentlich habe ich dazu keine Lust“, funktioniert auch die WOOP-Methode nicht. Die WOOP-Methode geht einen eher indirekten Weg. Denn im ersten Schritt werden Sie sich darüber klar, was Ihre eigenen Wünsche sind. Wenn Sie also keinerlei Wunsch danach verspüren, 5 Kilo abzunehmen, dann kann Ihnen diese Methode auch nicht weiterhelfen.

Allerdings hat die WOOP-Methode dadurch einen großen Vorteil: Sie hilft Ihnen dabei, sich eben auch von Zielen zu verabschieden, die nicht erreichbar sind, bzw. solche Ziele so umzudefinieren, dass sie auch realistisch erreichbar sind.

Ein kleiner „Nachteil“ des Buches ist in meinen Augen, dass es eigentlich mehr ein Fachbuch mit Ratgeberanteil ist. Die erste Hälfte des Buches liest sich nämlich mehr oder weniger wie eine wissenschaftliche Abhandlung, in der Gabriele Oettingen all ihre Studien beschreibt, mit denen sie die Wirksamkeit der WOOP-Methode belegen kann. Das wiederholt sich teilweise. Und so richtig spannend zu lesen ist der Teil nur für ein interessiertes Fachpublikum. Nach der ersten Hälfte des Buches ist man aber definitiv davon überzeugt, dass die Methode gut erforscht ist und auch wirklich funktioniert 😉

Zum Ende des Buches schafft Gabriele Oettingen aber den Sprung hin zu einem praktischen und anwendungsbezogenen Teil. Dort beschreibt sie die WOOP-Methode in Aktion und leitet auch mehrere Übungen dazu an, die einfach nachzuvollziehen sind.

Die WOOP-Methode ist sehr leicht verständlich und total einfach anzuwenden. Das ist ein wirklich großer Vorteil dieser Methode. Vielleicht ist der praktische Teil deshalb auch im Vergleich kürzer, weil die Methode sich so einfach und schnell erklären lässt.

Es gibt für die WOOP-Methode sogar schon eine App fürs Handy, die einfach zu bedienen ist und den Kern der Idee sehr gut auf den Punkt bringt. Die App ist allerdings auf Englisch.

„Die Psychologie des Gelingens“ ist ein Fachbuch, das Ihnen die wirklich vielversprechende WOOP-Methode näherbringt. Es lohnt sich, das Buch zu lesen und die Methode direkt selbst auszuprobieren. Wer ohne Umweg in die Anwendung gehen will und keine wissenschaftlichen Nachweise zu der Methode braucht, der kann einfach nur die letzten 3 Kapitel des Buches lesen und sofort starten.

Bewertung: PunktPunktPunktPunktPunkt

 

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