Gesünder leben und Spaß dabei haben

In der Challenge bekommst du eine einfache und nachvollziehbare, schrittweise Anleitung.

Du bekommst eine schrittweise Anleitung, wie du deine Ernährungs- und / oder Bewegungsgewohnheiten dauerhaft ändern kannst.

Schritt 1, Schritt 2, Schritt 3.

Tue erst dieses, dann mache bitte jenes und wenn das nicht klappt, versuche bitte noch einmal das hier.

Neben den eigentlichen Schritten bekommst du auch viele Hinweise auf die typischen Stolperfallen, Widerstände und Fallstricke, an denen wir normalerweise scheitern. Und wie du diesen Problemen vorbeugst oder wie du damit klug umgehst.

Du bekommst aber auch Pläne und Arbeitsblätter und konkrete Aufgaben, die du in deinem Tempo bearbeiten kannst.

Zusätzlich gibt es zu jedem Thema Vertiefungsaufgaben, falls du noch tiefer und gründlicher in Thema einsteigen möchtest.

Weil Veränderungen jedes Mal daran scheitern, wenn wir zu viel auf einmal wollen.

Das sind die typischen Strohfeuer-Veränderungen, wo wir unser Leben komplett ändern. Für 3 Wochen. Um dann wieder in unser altes Verhalten zurückzufallen.

Nachhaltige Veränderungen brauchen Zeit. Und diese Zeit müssen wir uns nehmen .

Ja, klar, du bekommst wissenschaftlich fundierte Hinweise, wie du dich gesund und vernünftig ernähren kannst. Dabei orientiere ich mich nicht an einem bestimmten Experten, sondern an Meta-Untersuchungen, wo die unterschiedlichen wissenschaftlichen Studien verglichen wurden, um den größten gemeinsamen Nenner an Evidenz zu bekommen.

Aber dieses Wissen ist ja nicht das Problem. Wahrscheinlich weißt du bereits ziemlich genau, was gesund und ungesund ist.

Das Problem ist ja eher, wie du dich dazu bringst, dich dauerhaft gesund zu ernähren.

Und das ist auch der Schwerpunkt der Challenge.

Das Umprogrammieren der eigenen Verhaltensweisen und Gewohnheiten.

Ja, die gibt es. Wobei ich dir kein fixes Sportprogramm liefern werde, weil du deine für dich passende Bewegungsmöglichkeiten finden musst. Also eine Art, dich zu bewegen, die dir Spaß und Freude macht.

Das kann einfach Spazierengehen sein oder Schwimmen. Oder Muskeltraining im Fitnessstudio.

Du merkst es, dass du deine Art gefunden hast, wenn du es gerne tust und dich darauf freust.

Ich verwende bei dieser Challenge sehr ähnliche Prinzipien, wie bei Erfolgserlebnis. Aber die Anleitungen in der Challenge sind alle komplett neu geschrieben. Auch weil ich die Methode zum Etablieren neuer Gewohnheiten noch weiterentwickelt habe.

In der Challenge gibt es eine erste Phase, wo du Anleitungen und Lernstoff bekommst.

Das sind die ersten 30 Tage.

In den folgenden 60 Tagen gibt es nur noch wenig neuen Lernstoff, sondern vor allem Wiederholungen, Aufmunterungen, Erinnerungen und Inspiration.

In dieser 2. Phase gilt es vor allem, dich auf die Phase nach den 90 Tagen vorzubereiten. Also alles zu tun, damit deine neuen Gewohnheiten ihren Weg in die Zeit nach der Challenge finden.

Das ist immer sehr schwer zu sagen, weil wir alle unterschiedlich schnell lernen.

Aber in den ersten 3  Tagen brauchst du pro Tag ca. 1 Stunde.

Von Tag 4 bis zu Tag 30 brauchst du von Montag bis Freitag ca. 5-20 Minuten pro Tag.

Für diese Challenge möchte ich alles so einfach wie möglich machen.

Deswegen gibt es die Anleitungen als Text in PDF-Dateien, in denen die Vorgehensweise  ganz genau beschrieben ist. So hast du am Ende den gesamten Kurs auch gesammelt bei dir auf dem Computer.

Die Anleitungen bekommst du jeden Tag um [4:00] Uhr morgens per E-Mail, damit auch die ganz frühen Vögel rechtzeitig starten können.

Nein, das Wochenende ist frei. Das heißt, dann gibt es keine E-Mails und keine Anleitungen.

Wobei du dich natürlich auch bald am Wochenende gut ernähren und ausreichend bewegen wirst.

Dann schickst du mir eine E-Mail und ich helfe dir dann zeitnah weiter.

Das ist kein Problem.

Dann schreibst du mir innerhalb von 14 Tagen eine E-Mail und ich storniere deine Buchung und überweise dir dein Geld zurück.

Brauchst mir auch nicht sagen, was los ist. Alles Gut.

Dann helfen wir dir bei der Suche nach der für dich passenden Bewegungsart. Mehr bewegen kann man sich immer. Es geht eben nur darum, etwas zu finden, was einem Bestätigung und Freude gibt.

Das macht tatsächlich keinen Unterschied. Es geht darum, dass der Normalzustand ist, dass du regelmäßig und hauptsächlich nur Freude gesundes Zeugs isst. Da hast du es als Veganer oder Vegetarier sogar noch einfacher. Aber auch mit Laktose-Intoleranz oder Allergien kannst du das Problemlos hinbekommen.